栄養不足で髪が枯れる!?増毛に欠かせない2つの栄養素とは

栄養不足で髪が枯れる!?増毛に欠かせない2つの栄養素とは

秋らしく、シックな大人女性のファッションをきめても、ふと頭を見ると、オシャレな装いにはちょっと寂しいボリューム。

もう若くはないのだから…と、つい弱気にもなります。
しかし髪の衰えは、本当に加齢だけが原因なのでしょうか?

実は、薄毛の原因として案外見落とされているのが、栄養不足です。
食事はキチンと摂っているという人でも、「髪に必要な栄養」がしっかり摂れているとは限りません。

今日は、発毛・育毛に特に重要な「二つの栄養素」についてのお話です。
果たして、あなたの髪の栄養は十分摂れているでしょうか。

発毛・育毛に必要な栄養素

髪の成長に必要なものとして、よく挙げられるのが次のような成分です。
・たんぱく質
・ビタミンB群
・ビタミンA、ビタミンE
・ヨード
・亜鉛

髪はケラチンというたんぱく質でできていますから、たんぱく質なくして髪は成り立ちません。

また、ビタミンB群は新陳代謝を促進し、ビタミンAやビタミンEは血行を促進して毛母細胞に栄養を届けます。
ヨードは、新陳代謝を活発にする甲状腺ホルモンの材料となります。

そして亜鉛は、たんぱく質の合成に必須のミネラルとして、発毛・育毛には有名な成分ですね。
さらに最近髪との密接な関係で注目されだしたのが、ビタミンCです。

今回ここでいう「特に髪に重要な二つの栄養素」というのは、実はこの「亜鉛」と「ビタミンC」です。

なぜならこの二つは、増毛に欠かすことができない上に、現代人の不足が非常に懸念される成分だからです。

ビタミンCと髪の関係

ビタミンCと髪の関係

髪の毛は、毛根の毛母細胞が分裂することで成長していきますが、そのための栄養は、毛細血管を流れる血液によって運ばれます。

血管は、コラーゲンでできたチューブといわれています。
ですから、コラーゲンが不足すると毛細血管も脆く弱くなり、毛根に十分な栄養が届けられないため毛髪が衰えてしまうのです。

そこで重要な役目を果たすのが、ビタミンCというわけです。
美白効果で名高いビタミンCは、ご存知のようにコラーゲン合成にも欠かせない成分です。

つまりビタミンCが不足すれば、毛細血管の衰えに繋がり、頭皮も髪の毛も栄養不足になって衰えてしまうというわけです。

重要なのは、ビタミンCはストレスによって消費される分も多いこと。
現代人は気づかぬうちに、ビタミンC不足に陥っている可能性が高いのです。

亜鉛と髪の関係

多様な作用をもつ亜鉛は、髪に関しても次のような重要な働きに関わっています。
・たんぱく質の合成
・毛母細胞の細胞分裂
・5αリアクターゼの抑制

たんぱく質を合成する亜鉛が不足すると、90%以上がタンパク質でできている髪は、最もダメージを受けてしまいます。

また、亜鉛不足で毛母細胞の細胞分裂が順調に行われないと、どんなに他の栄養をたっぷり摂っていても、髪は成長することができません。

さらにもう一つ、5αリアクターゼとは男性ホルモンの働きを高める酵素なので、これが増えると脱毛を促進するといわれています。

これほど髪に重要でありながら、失われることも多い亜鉛。
ストレス、飲酒、激しい運動、過労によって、亜鉛は大量に消費されるため、ビタミンC同様、現代人の亜鉛不足は深刻です。

ビタミンCと亜鉛の摂り方

さらに残念なことに、ビタミンCも亜鉛も、摂取した分のほとんどは頭皮に届く頃には使い果たされてしまいます。

なぜなら、ビタミンCも亜鉛も体中の代謝に必須の栄養なので、生命維持のための優先度が最も低い皮膚は、一番後回しにされるからです。

そこでピンポイントに頭皮に効かせるためには、直接塗るのが一番ということで開発されたのが、ビタミンCと亜鉛の複合体を配合した育毛剤。

ビタミンC不足、亜鉛不足に心当たりのある方は、一度試してみるといいかもしれません。

ビタミンCを口から摂る場合、一度に摂ってもすぐ排泄されてしまうので、数回に分けて摂るのがオススメ。

また、亜鉛については以下の点に気をつけましょう。
・インスタント食品などの添加物は、亜鉛の吸収を阻害する。
・食物繊維は、亜鉛を取り込んで一緒に排泄してしまう。

ビタミンCと亜鉛で髪を元気に(まとめ)

ビタミンCと亜鉛で髪を元気に(まとめ)

こうしてみてくると、十分摂れているとはいいがたいのが、ビタミンCと亜鉛のようです。

当たり前と思っている日常生活、食習慣が、ビタミンC不足、亜鉛不足を引き起こしているとしたら?
その髪のボリュームダウンは、長年のそのツケの結果かもしれません。

厚労省が発表している亜鉛の推奨摂取量は1日2.1~15mg、ビタミンCは100mg。
亜鉛15mgというと牡蠣5、6個分、ビタミンC100mgはイチゴ10粒分の含有量ですが、髪のためならそれ以上摂りたいところです。

消耗分や吸収率を考えると、やはり効果的なのはサプリメント。
因みに、亜鉛はビタミンCと一緒に摂ると吸収が高まるそうです。

内から外からビタミンCと亜鉛の摂取を心がけ、メイクもファッションも映える髪を取り戻してはいかがでしょうか。

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