驚きの痩せ効果!おにぎりダイエット成功の4つの秘訣とは?

驚きの痩せ効果!おにぎりダイエット成功の4つの秘訣とは?

3週間で-5.1kg
2週間で-4.1kg
10日間で-2.3kg

こんな驚きの結果を出しているダイエット法があります。

それが「おにぎりダイエット。
1日3食、おにぎりを食べて痩せるというものです。

考案者は、あのつんく♂さん。
本人はもちろん、EXILEのメンバーや真鍋かをりさんも実践し、「みるみる痩せた」というお墨付きのダイエットなのです。

しかしおにぎりは、ご飯、つまり炭水化物の塊。
そんな「炭水化物抜きダイエット」の真逆で、本当に痩せられるの?
誰もがそう思いますよね。

3食ご飯でなぜ痩せられるのか。
今日は、その秘密と、おにぎりダイエット成功の秘訣をご紹介します。

おにぎりダイエットのやり方

1.1日にお米1~3合分のおにぎり」を食べる
おにぎりは小さめに5~6個作り、朝食:昼食:夕食を2:3:1の配分で食べます。

2.おにぎりの具は低カロリーのもの
梅干しやコンブ、おかか、ゴマ塩などにし、シャケ、タラコ、ジャコなどはたまに食べる程度に。

3.野菜をたくさん食べる
おにぎりで不足する栄養は、たっぷりの野菜と、時にはサプリメントで補います。

4.肉や魚、油脂、砂糖は摂らない
ダイエット中NGなのは、
・魚や肉
・脂っこいもの
・甘いもの
・お酒
・おにぎり(ご飯)以外の炭水化物

豆腐や納豆など植物性たんぱく質はOK。

5. 規則正しく食べる
朝昼夕と決まった時間に3食摂ります。
夜の食事は脂肪になりやすいので、夕食は就寝の3時間前には済ませましょう。

6. 期間は1~3週間
10~20日ほどご飯中心の食生活を続けると、腸がしっかり働ける体質に改善されていきます。
これこそが、おにぎりダイエットの目的なのです。

おにぎりでなぜ痩せられるのか

おにぎりでなぜ痩せられるのか

1.腸を活性化する
日本人の肥満が増えてきたのは、食生活が欧米型になってから。
動物性たんぱく質や脂肪の多い食事には、

・カロリーが過剰
・腸内環境を悪化させる

といった問題があり、その結果太りやすい体質になってしまうのです。

ご飯と野菜中心で魚肉を取らない食事は、腸をキレイにして腸本来の働きを取り戻し、代謝のよい体を作ってくれます。

2.血糖値を上げない
冷めたご飯は、デンプンがβ化して「レジスタントスターチ」という1種の食物繊維となります。

レジスタントスターチは消化・吸収が遅いため、ご飯は食べても血糖値が上がりにくく、脂肪になることが少ないのです。

3.リバウンドが少ない
食べられないストレスがないので、痩せた後のドカ食いのリスクがありません。

成功の秘訣

おにぎりダイエットは、次の2点が成功を左右する、といっても過言ではありません。

1.ルールを守る
おにぎりご飯の1日分の量や食事時間、食べてはいけないもの、ダイエット期間などはきちんと守りましょう。
自己流は失敗のもとです。

2.栄養不足を補う
ご飯は、1杯分(150g、223kcal)にビタミンB群やビタミンE、カルシウムや亜鉛のほか、たんぱく質も3.9g(牛乳130ccに相当)含まれています。

それでもご飯ばかりでは、当然栄養が偏ります。
1~3週間と期間が限定されているのは、このためです。

栄養不足を補うためには、

・野菜をたっぷり摂る
足りない栄養を補うと同時に、便秘解消で太りにくい体質を作ります。

・サプリメントを摂る
特に女性は、鉄分やカルシウムが不足しやすいので、サプリメントを上手に活用しましょう。

こんなことも気をつけよう

3.激しい運動は控える
おにぎりダイエットでは、動物性たんぱく質が摂れないので、運動しても大して筋肉はつきません。

しかもエネルギー源はほとんどご飯のみなので、激しい運動はエネルギーを枯渇させるだけで、挫折のもとです。

4.夕食が遅い人は
おにぎりダイエットでよくある失敗例がコレ。

現代は、仕事などで夕食が遅い時間になる人も少なくありません。
お腹ペコペコで帰宅し、ほっとしたところで食事となると、ついNG食品の誘惑にも負けがち。

そんな方は、夕方6時頃に、コンビニおにぎりでいいので1個食べ、帰宅してから野菜料理を食べるようにしましょう。

野菜やわかめ、豆腐などの具沢山味噌汁にしたり、スープ仕立てにしたりすると、満足感が得られてドカ食いも防げます。

日本人の正統ダイエット、ご飯で痩せる(まとめ)

日本人の正統ダイエット、ご飯で痩せる(まとめ)

ダイエットに甘いもの、脂もの禁止は当たり前ですが、肉禁止、魚禁止、さらにご飯以外の炭水化物もNG、つまりパンもラーメンもパスタも禁止!

一見、禁止ばかりでキツそうですが、しかし、

・ご飯が食べられる!
・運動は一切不要!
・3週間で結果が出る!

それが「おにぎりダイエット」です。

・ご飯が大好き
・運動が苦手
・食べないダイエットではストレスで爆発してしまう
・ダイエットレシピが面倒

こんな理由で失敗続きの人には、まさに理想のダイエット。

日本人に最も合った食、おにぎりご飯で、今度こそ無理なくキレイに痩せてみませんか?

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