老化の原因は基礎代謝の低下だった!?代謝アップ若返り法とは

老化の原因は基礎代謝の低下だった!?代謝アップ若返り法とは

そんなに食べていないのに太る…。
年齢と共に、多くの女性を悩ませるのがこの問題。

原因は基礎代謝が落ちるから。
代謝が落ちた分、カロリーが余って脂肪になってしまうのですね。

さらに、こんな症状は基礎代謝が落ちている証拠です。
・急に顔が老けた気がする
・体が冷えてむくみやすい
・便秘しやすい
・体温が低い
・疲れやすい

ほっておくと、ますます症状が進むばかり…
今日は、日常のちょっとした工夫で、誰でもできる基礎代謝アップ術をご紹介します。

基礎代謝とは

私たちの体は、食べ物から得られる脂質や糖質、たんぱく質を燃焼し、そのエネルギーで体温を維持し、細胞を再生し、体の各組織を動かしています。
この活動を、エネルギー代謝、または単に代謝といいます。

エネルギー代謝は、次の3つに分類されます。
・基礎代謝(70%)
・生活活動代謝(20%)
・食事誘導性熱代謝(10%)

全く体を動かさず寝ているだけでも、血液や酸素を循環させるべく心臓や肺を動かし、また体温を維持するためにエネルギーは消費されます。
「基礎代謝」とは、この生命維持に最低限必要なエネルギーのことです。

そして「生活活動代謝」とは、日常の動きや運動で使われるエネルギーのこと。

「食事誘導性熱代謝」とは、食べ物を消化吸収するために使われるエネルギーのことです。

基礎代謝を上げて痩せる

基礎代謝は、エネルギー代謝のなんと70%を占めています。
つまり痩せようとするなら、20%の運動や10%の食事より、基礎代謝を上げることが最も有効なのです。

また基礎代謝が上がると、それに比例して生活活動代謝も上がります。
つまり同じ運動をしても、基礎代謝が高いとより痩せやすくなるのです。

女性の基礎代謝は、14歳の1340kcalをピークに以降は低下する一方で、50代では1110kcalにまで落ちてしまうそうです。

1340-1110=230kcal、これはご飯一杯強のカロリーです。
つまり食事量は変わらなくても、代謝においてはご飯一杯分多く食べている計算になり、太るのも当然というわけです。

基礎代謝が高い体とは、エネルギーをたくさん作れる体ということ。
火力の強いストーブと同じで、薪ならぬ体脂肪をどんどん燃やせるというわけです。

基礎代謝を上げて若返る

基礎代謝を上げて若返る

基礎代謝を上げるメリットは、痩せるだけではありません。

・免疫力が上がる
エネルギーをたくさん作れる体は、体温も上がります。
体温が1℃上がると免疫力は5~6倍にアップするといわれ、病気に罹りにくい体を作ってくれます。

・血流がよくなる
体温が上がり血流がよくなることで、冷えやむくみ、肩コリが改善されます。

・全身が若返る
代謝が上がると、全身の細胞の再生が促進され若返ります。
肌や髪が美しくなり、内臓が活発に働くようになって、健康・美容効果が高まります。

基礎代謝が上がるとこのようにいいこと尽くめなのですが、何もしなければ基礎代謝は下がっていく一方です。

それは「筋肉」と「心肺機能」が低下していくから。
基礎代謝の40%を占める筋肉と酸素が不足することから、脂肪が燃えにくくエネルギーが作られにくくなってしまうのです。

基礎代謝を上げるには

基礎代謝を上げるには、次のような方法でまず筋肉をつけ、心肺を鍛える必要があります。

・筋肉を増やす運動
効率的で手軽にできるのが「スクワット」。
筋肉の中でも最もエネルギー消費が大きい大腿筋が鍛えられます。

・心肺を鍛える運動
エアロビクスやジョギングなどの「有酸素運動」は、十分な酸素を取り込んで心肺を鍛えます。

また普段から「腹式呼吸」を心掛けると、横隔膜が鍛えられて酸素の取り込み量が増えます。

・筋肉を作る食事
筋肉の材料となる「たんぱく質」と、たんぱく質合成に欠かせない「ビタミン、ミネラル」が豊富な肉や魚介類、大豆製品、卵、乳製品を摂りましょう。
特にたんぱく質は、運動の30~40分後に摂ると効率的です。

また、次のような体を芯から温める習慣も大事ですね。

・ショウガ湯やココア、白湯などのホットドリンク
・半身浴

基礎代謝アップで若返る(まとめ)

基礎代謝アップで若返る(まとめ)

日常生活の中でも、基礎代謝アップの方法はたくさんあります。
・階段を使う
・通勤電車の1駅を歩く
・深呼吸を心掛ける
・背筋を伸ばした姿勢を保つ

これらの毎日の積み重ねで、筋力や心肺機能アップに繋がります。

冬は、体温を維持しようとして基礎代謝が高くなる時期。
運動や筋トレの効果も出やすくなるので、始めるなら今です。

究極のアンチエイジング法とさえいわれる「基礎代謝アップ」。
体の中から若返って、スッキリボディとツヤ、ハリのある肌で春を迎えてみませんか?

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