カサカサ、ポッコリを撃退!冬はミカンで美肌と美ボディを♪

カサカサ、ポッコリを撃退!冬はミカンで美肌と美ボディを♪

コタツでミカンは日本の冬の風物詩。
暖かい部屋で食べるミカンは、ついつい後をひいて、気づいたらお腹ポッコリという人もいるのでは?

確かにミカンは中くらいの大きさ1個で45kcalほどありますから、別腹で毎日4個、5個と食べていたら…、怖いことですね。
しかしミカンは適正に食べれば、太るどころか優秀なダイエット食なのです。

ミカンダイエットとは、食前1個、1日3個のミカンで、1ヶ月2キロ痩せるというもの。
さらに冬のカサカサ肌も、しっとりツヤ肌になる美肌効果まで!

今日は、そんなミカンの嬉しい効果をご紹介します。

ミカンで痩せる

ミカンには、「シネフリン」と「ペクチン」という痩せ成分が含まれています。

1. シネフリン
シネフリンとは柑橘類に含まれる酸味成分のことで、次のような働きでダイエットに役立ちます。

・交感神経を活性化する。
・脂肪代謝を促進する。
・食欲を抑制する。

またシネフリンには気管支を拡張する作用もあり、風邪をひいて喉が痛い、咳が止まらないという時にも効果的。

2. ペクチン
ペクチンは柑橘類やリンゴに豊富な食物繊維の1種で、ご存知のように、食物繊維は腸の善玉菌を増やし、便の嵩を増やして蠕動運動を活発にします。

ペクチンはミカン100g当りに0.7~1gほど含まれますが、果肉より袋やスジ部分に多く、次の働きでダイエット効果を発揮します。

・脂質の吸収を抑制して、コレステロール値を下げる。
・糖分の吸収を抑制して、血糖値の上昇を緩やかにする。
・便秘や下痢を解消する。

ミカンで美肌に

ミカンで美肌に

ミカンには美肌成分も豊富です。

・ビタミンC
高い抗酸化力のあるビタミンCは、シミを防ぎ、コラーゲンの生成をサポートし、ハリのある透明肌に欠かせない美容成分です。

・β-クリプトキサンチン
β-クリプトキサンチンはミカンの果肉に多く含まれる黄色色素で、強力な抗酸化作用があります。
ニンジンの黄色色素のβ-カロテンと同様に、体内で必要な分だけビタミンAに変換されます。
ビタミンAは、皮膚細胞の再生を促進し、粘膜や肌を健康に保つ働きがあり、トラブル肌の救世主と呼ばれるほど美肌効果の高い成分です。

・ヘスペリジン
ヘスペリジンは血流をよくし、コラーゲンの生成を促進してくれます。
また、ビタミンCを守り、その吸収率をアップさせる働きもあります。
これらの総合力でしっとり弾力肌を作ってくれるミカンは、乾燥に晒される冬にはもってこいの美容食なのですね。

ミカンでガン予防

「ミカンを食べれば風邪をひかない」どころか、今や「ミカンはガン予防物質の宝庫」とさえいわれています。

中でも近年脚光を浴びているのが「β-クリプトキサンチン」で、その発ガン性ウィルスの抑制効果は、β-カロテンの5倍だそうです。

β-クリプトキサンチンの含有は、柑橘類の中でも温州ミカンがダントツで多く、その量はオレンジの何と200倍。

ガン予防でβ-クリプトキサンチンを摂るなら、1日1mgで十分だそうです。
ミカン中1個100gの含有量は1~2mgですから、1日に1個か2個食べるだけでガン予防ができるというわけですね。

他にも、ミカンに含まれるオーラプテン、ヘスペリジン、ペクチン、ノビレチン、精油のリモネンなどは、全て優れた抗酸化作用や抗炎症作用があり、それぞれが複合的に働いてガン予防効果を高めてくれるのです。

ミカンで冷え解消

ミカンは皮も栄養豊富で、「ヘスペリジン」や香り成分の「リモネン」「テルピネン」といった有効成分が含まれています。

ミカンの皮を乾燥したものは「チンピ」といって、漢方や民間療法で古くから用いられてきました。

チンピはお風呂に入れたり、煎じて飲んだりして、次のような様々な効果が得られます。
・毛細血管を強化して血流を促進し、冷えを改善する。
・血行促進や抗炎症作用による美肌効果。
・香り成分によるリラックス効果。
・胃腸機能を高める。
・風邪の喉の痛みや咳、喘息の緩和

チンピは、食べ終わった皮をざく切りにし、1週間ほど天日干しにしてカラカラになれば出来上がりです。
ミカンは、よく洗ってワックスや農薬を落としておきましょう。

チンピはお茶として飲んでも、爽やかな香りと味が楽しめてオススメです。

冬の美容と健康に丸ごとミカン(まとめ)

冬の美容と健康に丸ごとミカン(まとめ)

ミカンを1日に4個以上食べる人は、あまり食べない人に比べて、糖尿病や心臓病、高血圧になる割合が2~5割も低いそうです。
ミカンパワー、恐るべし!

ミカンは袋やスジにこそ有効成分がたっぷりなので、食べるなら丸ごと、さらに食べた後の皮も捨てずに活用したいですね。

ダイエットで食べるなら、食後のデザートではなく、血糖値の上昇を抑えてくれる食前がベスト。

丸ごとミカンで、冬も乾燥知らずの美肌と、風邪にもガンにも負けないポカポカの体を作りましょう。

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